to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
[...] biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem kaptury: [...]
Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]
Witam Jestem tu nowy więc cześć Wam wszystkim ;] No więc tak, mam 170 cm wzrostu, ważę 67 kg. Tak na "serio" trenuję około 2-3 miesiące - na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 razy na siłowni (mam siłownię w szkole, w pobliżu miejsca zamieszkania niestety nie) i raz w domu (mam 2 hantle po 5 kg - wiem, że mało :P ). Od tygodnia trenują 3 razy na [...]
[...] uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12 modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki na poręczach 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim [...]
[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: nabrać siły oraz mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, glutamina
Witam, ogólnie to jestem zadowolony z mojej sylwetki ale moim słabym punktem są ramiona. Może to dlatego, że ćwiczę treningiem FBW, większe partie rosną znacznie lepiej niż biceps i triceps. Jako, że przy planie FBW reszta rośnie doskonale chciałbym przy nim pozostać dodając priorytet na ramiona w postaci osobnego treningu. Oto co wykombinowałem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]
ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]
[...] supinacja nadgarstka 3x12 Wczesniej uzywalem do cwiczen na barki maszyny symulujacej wznosy sprzed klatki bez podciaganie sztangi wzdluz ciala. Co do bica to uskutecznialem modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta stojac i supianacja. Czas na zmiany w niedlugiom czasie i pytam jak przerobic trening barkow i bica(chodzi o mase) [...]
Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]
[...] miesiace, wzrost 180 cm, waga 76kg dieta: to co ugotuja (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore Wtorek: [...]
Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem z kilkoma przerwami po 1-2 tygodnie. Jak większość z was w okresie letnim chciałbym poprawić swoją budowę ciała, mam tu na myśli masę. Przybrałem na wadze - 69 kg, wiem że to mało, ale co tu nie ukrywać, ciężko u mnie z tym. Dodam, że mierze 181 cm. Dietę posiadam, ale mimo to chciałbym ją wspomóc gainerem [...]
[...] głowe siedząc(prostowanie) unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury i na wyciagu tak samo tył sr-nogi przysiady ze sztangą i łydki czw- biceps przedramię modlitewnik- wyciskanie sztangą łamana uginanie ramion sztangą prostą stojąc sztangielki na stojąco sztangielki na siedząco uchwytem młotkowym czasem zmieniam modlitwenik ze [...]
Witam, chciałbym zaprezentować wam mój plan trenigowy i zapytac co o nim sądzicie. Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi w poziomie 4s Wyciskanie hantli w poziomie 3s Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s Rozpiętki 4s Sciąganie na bramie 3s Wtorek(plecy): Przyciąganie dolne na wyciągu 3s Przyciąganie z [...]